POPOLNA POSTAVA – vodič do vitke in zapeljive postave 1.del

Popolna postava

POPOLNA POSTAVA – vodič do vitke in zapeljive postave 1.del

Popolna postava, sanjska postava,… poimenuješ jo lahko kako hočeš, toda pred očmi imaš vedno sebe, vitko in zapeljivo v bikini kopalkah, ki zakrivajo le najintimnejše predele, kako se sprehajaš po peščeni plaži in lomiš vratove mimoidočim.
Sam raje vidim, da to vizijo poimenuješ popolna postava in ne sanjska, kajti beseda »sanjska« da nek pridih nerealnosti, nedosegljivosti. Kar je pa vse prej kot to. Tudi popolna postava ni nikoli »popolna«, kajti ljudje smo narejeni tako, da nikoli nismo zadovoljni s tem, kar imamo. Vedno hrepenimo po spremembah, izboljšavah, nečem novem. In prav je tako. Težava pri tej viziji pa je le ena. Realnost.
Saj veš kakšna je resničnost? Pred ogledalom nezadovoljna sama s seboj? Veš kaj, nisi edina. Če pa nimaš teh težav, hvala bogu. Toda več kot 90% ljudi ni zadovoljnih s svojo postavo. Žal je tako. Ampak ni potrebno. Že mala, prava sprememba v svoje življenje ti lahko prinese rezultate.

Seveda, bolj kot se aktivno angažiraš v preoblikovanje postave, hitrejši so rezultati. Toda nekaj je še pomembnejšega kot to, kako hitro bo popolna postava tvoja. Si že uganila kam ciljam? Naj potešim tvojo radovednost. Ciljam na to, da je pomembnejše od tega, kako hitro je popolna postava to, da je popolna postava tvoja za vedno – torej dolgoročni rezultati so naš cilj številka 1.

Popolna postava

KAKO DOSEČI DOLGOROČNE REZULTATE ?

Za začetek naj ti povem to, kar verjetno že veš. Za dolgoročne rezultate je potrebna sprememba v načinu življenja. Oh ja, težko je. Neka študija je pokazala, da je »bolečina«, ki jo občutimo ob sprejemanju nove navade enaka bolečinam ob telesnem mučenju. Noro, kaj ne?
Toda obstaja rešitev.
Ne začni s spremembami čez noč, pač pa jih postopoma uvajaj v svoje življenje. Začni z lažjimi, ki jih hitreje vključiš v svoje življenje, zaradi česar se boš počutila sposobno in motivirano za naprej.
Da bo popolna postava realnost in ne sanje, moraš premeniti oziroma v svoje življenje vključiti naslednje stvari:

  • Zdrava prehrana
  • Prava prehranska dopolnila
  • Vadba

Zdrava prehrana je temelj za zdravo in fit telo. Toda sama zdrava prehrana ni dovolj. Potreben je tudi kalorični deficit oz primankljaj, če želimo izgubljati odvečne kilograme.

KAJ NAJ STORIM, DA BO POPOLNA POSTAVA MOJA ?

Kako to izračunamo?
Na spletu je mnogo BMR računalnikov, ki so približki naših dnevnih potreb po energiji. Ker smo posamezniki močno različni, ti svetujem, da narediš takole.
Določi si zvezek, v katerega boš pisala svoj osebni dnevnik prehrane. Morda se sliši neumno, brez veze, otročje ali pa potrata časa, toda tako boš najlažje dosegla, da bo popolna postava tvoja. Beležila boš vnos hrane, izračunala koliko energije vsebujejo živila, ki si jih zaužila in navsezadnje boš tudi ugotovila, kako se prehranjuješ, kaj so tvoje največje težave v prehrani in spoznala samo sebe.
Ko enkrat ugotoviš, koliko energije zaužiješ je popolna postava že korak bližje. Večina ljudi želi izgubiti 3kg, ali pa 5kg, kar je relativno malo in hitro dosegljivo.
Kako torej doseči, da bo popolna postava tvoja?
Za začetek odštej 300-500 kCal pri tvojem povprečnem dnevnem vnosu. Koliko je odvisno od tega koliko energije zaužiješ skupno, kako hitro želiš, da bo popolna postava tvoja, itd.
Sam predlagam, da začneš postopoma manjšati vnos energije, saj je tak način prehrane dosti bolj »prijazen« za tvojo glavo.

Piši dnevnik

Ko ugotoviš svoje dnevne potrebe po energiji, moraš energijo pravilno razporediti med makro živila – beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.  Popolna postava zahteva nekaj truda a se izplača.
Naj ti povem, da poleg Alphabet Burner-ja prejmeš darilo, ki ti olaša vse muke, ki ti jih prinaša popolna postava. Podarimo ti brezplačen program prehrane, ki vsebuje konkretne jedilnike in vodič v pravilen način prehranjevanja.

Že poznaš program Alphabet BurnerIzguba teže ni več problem.

Do popolne postave z burnerjem

BELJAKOVINE

Beljakovine so esencialno makro hranilo, kar pomeni, da bi ljudje umrli, če jih ne bi uživali. Med beljakovine spadajo živila kot so meso, ribe, jajca, skuta, siri,… mnogo je pa živil, v katerih se nahajajo beljakovine v kombinaciji z drugimi makro hranili (npr. kruh, riž,…). Če želiš, da bo popolna postava tvoja, so bolj pomembne beljakovine, ki sem jih naštel prve: meso, ribe, skuta,  jajca, saj imajo boljšo aminokislinsko sestavo.
Beljakovine v telesu sestavljajo naše mišice, zato si ne moremo predstavljati življenja brez beljakovin. Aktiven posameznik bi jih naj zaužil nekje med 2-3 g na kilogram svoje telesne teže. Tako jih mora 50 kg težek posameznik dnevno zaužiti med 100-150 g.
Sam se po navadi odločim za zlato sredino in določim merilo 2,5 g/kg telesne teže.
Seveda je o beljakovinah še mnogo za povedati, a mislim, da je za začetek dovolj to, da so nujne in katera so tista živila, ki spadajo med beljakovine, da si boš lažje pripravil svoj jedilnik.
Beljakovine dajejo tudi občutek sitosti, podobno kot maščobe. 1 gram beljakovin ima 4 kCal.

Popolna postava in beljakovine

MAŠČOBE

Zloglasno živilo preteklosti, ki danes pridobiva na popularnosti. Včasih so maščobe veljale za strup, danes pa njihova popularnost narašča (ketonska dieta, kjer uživamo le beljakovine in maščobe je pravi trend). Poleg beljakovin so maščobe drugo in zadnje esencialno makro hranilo.

Pomembne so za tvorbo določenih hormonov (iz  holesterola se tvori testosteron) in za topnost določenih vitaminov (maščobo topni vitamini so A,D, E, K).
Čeprav so v preteklosti maščobe veljale za živilo, ki se ga moremo izogibati, jih moramo zaužiti dovolj. Za normalno delovanje telesa naj bi jih zaužili vsaj 35g, sam pa imam raje nekoliko višji vnos, 0.8g-1g/kilogram telesne teže. Prednost maščob pri hujšanju je ta, da ob zaužitju ne dvignejo nivoj hormona inzulina, ki preprečuje izgubo maščobe.

Vsak dober kuhar povedal, da so maščobe tiste, ki dajejo hrani dober okus in če imamo nekoliko višji vnos maščob, si lahko pripravimo gurmanski obrok. Za piko na i pa naj ti povem še najbolj pomembno informacijo. Maščobe ti dajejo občutek sitosti!

Moji najljubši viri maščob so jajca (rumenjak ima nekje 6g maščob), meso, avokado, olivno olje, ribje olje (omega 3 maščobe), za razvajanje brbončic pa uporabljam arašidovo maslo.

Popolna postava in maščobe

OGLJIKOVI HIDRATI

Ogljikovi hidrati so neesencialno makro hranilo. To pomeni, da lahko preživimo, tudi če jih ne uživamo. Ogljikovi hidrati se razgradijo do molekul glukoze, ta pa nam zagotavlja energijo.
Poznamo enostavne ogljikove hidrate, ki se hitro razgradijo do molekule glukoze (npr. sladkorji) in nam nudijo sunek energije.

Na drugi strani imamo kompleksne ogljikove hidrate, ki nam nudijo energijo v manjšem sunku in čez daljše časovno obdobje ( npr. ovseni kosmiči).

Čez dan jej ovsene kosmiče, ki so bogati z vlakninami, zelenjavo in riž. Lahko tudi testenine in krompir, v tujini pa je priljubljen sladki krompir. Na obrok imej nekje 30-50 g ogljikovih hidratov.
Kaj pa dnevni vnos ogljikovih hidratov?  Ta je odvisen od tipa diete, ki jo izbereš in od tega, kakšen vnos kalorij ti preostane po tistem, ko ugotoviš potreben dnevni vnos beljakovin in maščob in njihovo kalorično vrednost.

Popolna postava in ogljikovi hidrati

Sedaj veš o prehrani že več, kot večina posameznikov. Nemogoče je, da ti popolna postava uide. Naj ti poveš še boljšo novico kot je ta, da ti popolna postava ne uide – poleg Alphabet Burner-ja, topilca maščob z naravnimi izvlečki rastlin, prejmeš brezplačen program prehrane, ki bo poskrbel, da bo popolna postava tvoja in to brez zakompliciranega računanja vnosa hranil, koliko česa vsebuje določeno živilo, itd. Kakšno olajšanje.

Tako, pa je prvega dela našega bloga popolna postava konec. Nekaj novega pa si se naučila, kaj ne?
Se beremo dalje v naslednjem delu, ko vam bom razkril še nekaj trikov, ki jih moraš vključiti v svoj plan za napad, da bo popolna postaja še hitreje tvoja.

Tvoja Ekipa Alphabet Burner

Preberi nadaljevanje bloga Popolna postava (2.del)

Tags from the story